晚上躺在床上很难入睡怎么办

1、尽量减少躺在床上的时间。正所谓能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。尝试每天在床上少待一小时左右。初期可能会不习惯，总感觉有一种力量拉着你往床上躺，但是只要坚持下来，您就会睡得越来越安稳。

3、不要努力入睡您越在心里想着睡觉，你就会越清醒。千万不要在不困时硬睡觉。如果您实在是睡不着，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您觉得困了，那么不想睡也不行，绝对很快睡着。

5、白天进行适量的运动，可以让你晚上快速入睡且睡得安稳。但要在睡觉前至少五六个小时以前进行运动，（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）。

7、晚上（特别是睡觉前）不要饮酒，或者说饮酒后不要立刻睡觉，至少能酒醒了之后再睡。在睡眠期间一旦酒精的镇静作用消失，它会使您在夜间更频繁地醒来。

9、相关研究表明，睡前吸烟的人比不吸烟的人更难以入睡。