晚上躺在床上很难入睡怎么办

1、尽量减少躺在床上的时间。正所谓能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。尝试每天在床上少待一小时左右。初期可能会不习惯，总感觉有一种力量拉着你往床上躺，但是只要坚持下来，您就会睡得越来越安稳。

2、建立固定的睡觉、起床时间每天晚上选择一个舒适方便的时间涞虍颐吨睡觉，每天在同一时间醒来。但是必须要保证睡眠时间充足。前期可以强迫自己到点必须睡觉，到点必须起床，习惯后就形成了生物钟。

3、不要努力入睡您越在心里想着睡觉，你就会越清醒。千万不要在不困时硬睡觉。如果您实在是睡不着，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您觉得困了，那么不想睡也不行，绝对很快睡着。

4、控制住双手，不要频繁地拿起手机看时间。可以设置一个闹钟，然后把它放在远离床的位置。既能避免你躺在床上还没睡着时又玩起手机来，还能在早上闹钟响时不得不起床去关掉。

5、白天进行适量的运动，可以让你晚上快速入睡且睡得安稳。但要在睡觉前至少五六个小时以前进行运动，（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）。

6、选择适合自己的睡觉环境你是需要绝对的黑暗，还是需要开着窗户透着月光，还是需要持续的声音，还是需要在凉快的房间里，等等。适合自己的，才是最好的。

7、晚上（特别是睡觉前）不要饮酒，或者说饮酒后不要立刻睡觉，至少能酒醒了之后再睡。在睡眠期间一旦酒精的镇静作用消失，它会使您在夜间更频繁地醒来。

8、睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、茶和巧克力。

9、相关研究表明，睡前吸烟的人比不吸烟的人更难以入睡。

10、睡觉前，你需要放松你自己。例如在睡前3小时洗一个热水澡，静静地读几页书，接受轻柔的按摩，听舒缓的音乐等。