上胸肌训练——哑铃仰卧曲臂上拉（图解+视频）

2025-05-29 08:10:10

哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。目标锻炼羿约妫鳏部位：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）

2、上拉动作：双手持铃慢慢活贶涩零屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。

3、视频演示：

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDI2OTUxMg==/v.swf

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。