更年期多吃哪些食物比较好

1、控制热量、低盐低脂饮食

以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

3、增加含铁、钙食物的摄入

如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

4、每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

5、适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

6、维生素的补充

应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

7、补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。