怎样瘦腰最快最有效

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。

2、利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。

3、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。

4、双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。

5、仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。

6、利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。

7、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。

8、利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。