十个快速减肥方法 让你在家快速减肥

1、床上晨操　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

2、谷类减肥 　　瘦身效果：少吸收100大卡 　　不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

3、蛋白晨月鲈蜉质防饿 　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量 　　根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子赁僻自缙饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥 　　瘦身效果：多耗10大卡 　　刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

5、看电视减羿戌被卩肥 　　瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡 　　每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以吹涡皋陕用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

6、楼梯减肥垓矗梅硗 　　瘦身效果：多耗10大卡 　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥 　　瘦身效果：少吸收100大卡 　　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

8、水果减肥 　　瘦身效果：少吸收275大卡 　　喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

9、蛋糕减肥 　　瘦身效果：少吸收70大卡 　　甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

10、睡前减肥 　　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡 　　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。