如何在家做塑形运动？

2025-10-19 01:17:35

首先双脚分开，与肩同宽，双手握住弹力带，将弹力带放在脚下，双脚踩住弹力带，双手将弹力带拉起，腹部收紧，挺胸抬头，吸气时双手向上平举，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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