怎样去痘痘|预防痤疮(饮食运动篇)

1、多喝水保持水分。体内水分充足可以帮你维持皮肤的清洁，水有助于排除体内的毒素。虽然没有必要像其他文章所说说的那样每天都喝八杯水，但是运动量大的时候，要确保进水量能够弥补这部分丢失的水分，感到口渴就要喝水。

2、健康饮食。医生们已经开始意识到饮食对痘痘的影响有多重要。保持均衡的饮食，蔬菜和水果，富含蛋白质的瘦肉，全麦和粗粮，坚果，健康的脂肪（例如ω- 3脂肪酸），上面列出的这些食物有助于我们“溆赎髦疲战痘”，同时也能让我们的身体更加健康，使我们保持精力充沛。摄入足够的：* 维他命A。维他命可以帮我们从皮肤循环中消除掉可诱发痤疮的蛋白质和油脂。富含维他命A的食物有，鱼油，鲑鱼，红萝卜，菠菜和西兰花等。* 锌。一些证据表明，患有痤疮的人体内往往缺锌。锌可以抑制诱发痤疮的致病性细菌滋生。含锌量高的食物有，鸡肉，麦芽，南瓜子，花生等。* ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸可促进健康细胞代谢和减少炎症发生。富含ω- 3脂肪酸的食物有亚麻籽，三文鱼，葵花子，杏仁等。

3、远离问题食品。科学证明高热高热的食品，像巧克力、炸薯条等都和痤疮的发生有关系。此外牛奶也可能导致痤疮，医学研究发现，牛奶和和其他乳制品含有大量的激素（睾酮或雄性激素 ），它会导蓟瑰藿璐致体内胰岛素水平升高，就像糖和淀粉制作的其他食物一样。虽然不能确切地说乳制品和痤疮之间有必然的联系，但还是少吃为妙。

4、不要过度饮酒吸烟。这对皮肤不好。世界各地的研究都表明了抽烟喝酒和痘痘有直接关系。这一点也不奇怪，吸烟喝酒对身体没有任何好处。如果你是个酒鬼或烟鬼，又下了决心“战痘”的话，还是早点戒了吧。就是从维持身体健康的角度说，也应该戒了。

5、运动以减轻压力预防痘痘。运动对预防痘痘真的十分有用，通过锻炼可以降低身体承担的压力。压力是形成痤疮的显著因素，不论大人小孩。因此，不管使用什么方式，减轻各种压力是摆脱挫折的重要举措，锻炼是减轻压力的途径之一。

6、保持充足的睡眠。这有助于减轻压力。研究表明，睡眠不足会严重增加人的压力，有时少睡1个小时会使压力增加15%。如果你不满18岁，要保证9到10小时的睡眠，如果你是成年人，至少保证7到8小时的睡眠。