腿部减肥方法-平衡瑜伽腿部代谢操

1、右腿90度屈膝，左腿膝盖作为平衡支点，左手握左脚背，慢慢把脊椎伸直，拉直大腿后侧的肌肉，左右脚轮换20次；

2、慢慢用力将脚跟板过来，尽量靠近臀部并保持动作10秒，左右脚轮换20次，这个动作能大小腿后侧的线条更美；

3、双膝跪地做好准备动作，臀部夹紧，大腿和小腿并拢，使腿盲牢外侧肌肉维持紧张的状态；

4、右手握右腿脚踝，利用木腿的肌肉控制后压的角度，保持大腿夹紧，慢速后压达到使大腿肌肉更加结实紧致的目的；

5、同样是双膝跪地为准备动作，两手从后腰支撑腰部，试图慢慢后压宋帽炼；

6、放松肩颈和背部的肌肉，头舒适后仰，手臂垂直放松，大腿肌肉保持紧张，将该姿势保持10秒后回到跪姿放松，重复10-20次；

7、右腿屈膝脚掌放在左腿膝盖上，脊椎挺直，用右手压右腿膝盖，用外力帮助骨盆矫姿，顺便修饰大腿肌肉，左右腿轮换各做10次；

8、正面朝上平躺，左手扶左腿大腿部位帮助保持一姿势，右手抓右脚背贴于左大腿，保持姿势10秒，左菊舍右腿轮换此动作各10次，这个动作能使大腿的腿围明显缩小。