冬季减肥重在暖身三招教你轻松燃脂

1、饮食篇：热食热汤+温性食材

 

　　专家认为如果你吃热腾腾的食物能减少1/3的进食量，因为胃部感觉温暖后会有一种报复感觉。因此你需要做的是从早餐就改变，少吃坚硬冰冷的食物，早上可以喝一杯热牛奶或热豆浆，在正餐开始之前喝一碗清淡低盐的热汤。这些方法可以让你迅速感觉暖和，并且减少热量摄入。

 

　　如果你本身属于体质比较偏寒的女生，在隆冬时节可以用老姜搭配陈醋来泡脚，坚持每天泡25分钟能帮助加快全身血液循环，这能让你瘦得更快并且减少寒气在体内的淤积。同时在下午茶时间可以喝1-2杯生姜红茶，这个时间是体内阳气比较旺盛的时候，用温性食材制作的茶汤能帮助你改善偏寒体质，加快新陈代谢。

2、运动篇：热水泡澡+动态运动

 

　　在最寒冷的时节，小编不推荐MM们做比较静态的瑜伽和普拉提，因为这些运动项目都是比较慢热的，想要暖体耗能效率更高，最好要做动态的运动。比如健身操、舞蹈，或者是跳绳、跑步、呼啦圈等固定长时间运动，这些方式能让你在短时间内全身变热，加速身体代谢和血液流速，对减肥瘦身和排毒很有效。

 

　　运动之后是不可以立刻泡澡的，你需要静止休息半小时以上才可以。冬天虽然洗澡很考验人的意志力，但是泡热水澡确实是让全身都能瘦下来的好方法，有专家做过实验，经常泡热水澡的女生腰腹部和腿部的脂肪比例比普通女生要低3%-5%。而且这些女生排毒效率高，皮肤状态也很好。

3、　生活篇：尊重自然+心态平衡

 

　　如今的取暖设备越来越先进，即便是寒冷的冬天到哪都是暖洋洋的。但是这种环境会让你丧失本能的颤栗获取能量的能力，因此到了冬天不要过度依赖取暖设备，保持让自己在可以接受的寒冷范围就可以了，不要把室内温度控制得太高，让身体习惯可以通过发抖和颤栗消耗热量。

 

　　冬天是干燥寒冷的，因此人们的情绪也容易变得浮躁烦躁，这种亚健康的心态会让心理压力变得更大，对身体循环和内分泌的影响是很大的。想要冬天瘦身成功，就一定要克服急躁的毛病，学会缓解生活和工作中的压力，时常保持好的心态让自己的代谢处于旺盛状态，对减肥是很有利的。