瘦手臂最有效的方法图解

1、　瘦手臂妙方一：　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。　　2、倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了

2、　　　　瘦手臂妙方二：　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的谩茑韪栓耳朵来做这个动作。　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做 四十五次，可分开做。

3、　　瘦手臂妙方三：　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着邓咀挚垡重于 紧实手臂外上侧的肌肉。　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　3、圆圈不要划太大，免得伤害肩膀的关节。

4、　　瘦手臂妙方四：　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2、双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。　　3、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌