健康行为五守则

1、起床：避免血压波动，好心情带来好容颜

 

清晨醒来立即起床可能会造成血压骤变，从而引发头晕、头疼，甚至可能影响一整天的情绪。所以，建议起床前先“赖床”片刻，然后用几十秒的时间适当活动一下肢体，做起来休息一两分钟后再下地行走。

 

2、呼吸：提高肺活量、排出废气，容光焕发

 

人体的肺泡总是一部分工作、一部分作为储备而休息，胸腹联合式呼吸能将那部分闭合的肺泡张开，使二氧化碳排净，吸入充足的氧气，在改善心血管和肺部血液循环、降低血压的同时，消除疲惫感，并让你的肤色出现光泽。

 

3、吃喝：细嚼慢咽能帮助消化食物

 

保证每口食物咀嚼30次～50次，由于充分咀嚼，食物在口腔内与消化酶很好地结合，经过胃的再次加工，营养成分很容易被小肠吸收。此时血糖平稳上升，大脑及时发出“吃饱了”的信息，从而减少了进食量，有利于减肥。而且咀嚼使面部肌肉得到运动，提高了肌肤的新陈代谢，增加了弹性，皱纹也随之减少了。

 

4、饮水：排出废物和毒素，减少色斑、痤疮

 

机体70%为水分，我们每天都必须饮水，最好的饮用水是新鲜的、不超过24小时的白开水，它能被人体直接利用和吸收，并通过尿液、汗液排出体内的废物和毒素。上午8点～10点、下午3点、睡觉前两个小时被认为是全天最适宜的补水时间，这样做能降体重、清宿便，让肌肤更加剔透。

 

5、表情：平和的心态造就平衡、健康的肌体，拒绝面部表情纹

 

许多情绪不但会影响到你的言行举止，更可能在不知不觉间损害你的花容月貌，比如经常开怀大笑虽然有利于健康，不过却会在眼角形成放射状的鱼尾纹；生气时横眉立目可能会产生几条额纹；不停地苦思冥想在眉间可能会出现川字纹；经常用撇嘴来表示不满的人法令纹会加深加重。