最新减肥食谱, 两周轻松瘦十斤, 好吃又简单!

1、第一天晚饭：水煮土豆一个；看自己的胃口，如果一时半会儿接受不了可以选择大一点的土豆。土豆属于淀粉类食物，水煮土豆的作用是吸肠道多余的油脂，土豆炒、炸都会吸油，而水煮土豆既能代替晚餐带来饱腹感，也能为肠胃减少油脂、促进消化。

2、第二天晚饭：水煮一颗西蓝花一个或者两颗娃娃菜替代，水煮以后切小，撒上酱料，禁止吃米饭。酱料：一勺醋，一勺生抽，一勺蒜末，加上红椒、鸡精、香油等调料，少许盐，过多不宜，有盐有味就行。

3、第三天晚饭：一个偏小的紫薯+半截玉米，或者一个紫薯。仅限水煮或者清蒸；紫薯属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，加玉米即可拥有多重口感，晚上都不会感觉饿，也会为夜间肠胃消化减少负担。

4、第四天晚餐：有肉肉啦！外面售卖的卤牛肉即可，来个五片十片都没关系，剩下的可以当第二天的零嘴或者午饭，当然今晚只能沾海椒面吃。水煮一颗娃娃菜，清香回甜的蔬菜与牛肉的香辣，简直安逸，还能减肥的哟。

5、第五天晚餐：粗粮粥100g，约一碗，根据自己的喜好熬制浓稠程度，不要放糖。

6、第六天晚餐：水煮蛋一枚，去蛋黄，再来个鸡排，可以少油香煎，放上孜然、胡椒、辣椒面、盐巴调味，补充蛋白质、满足口感，是这一周中最幸福的份晚餐，适量过度。

7、第七天晚餐推荐：米饭100g或者小半碗+去皮海制品100g，加海带或者新鲜炝炒蔬菜。满满的美味，胃口大开也要控制饮食量，不宜过量！

还有注意事项要遵守：晚饭时间控制在8点之前，最好的6点之前，不要再吃任何东西，睡眠时间控制在10点左右是一定不会困得，既减肥也能拥有完美的睡眠质量。减肥期间不要吃任何重油、重盐的食物，否则胃口大开，一切功夫都白费了。零食可以选择糖分含量少的水果或者纤维无糖饼干，饮水量达到1000ml以上，补充一天机体消耗的水分。晚餐按照小鱼提供的食谱来吃，做好注意事项，两周瘦十斤妥妥的！

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