健康减肥的有效方法

1、在想要减肥之前，必须要下定决心，最好是制定合适合理的目标计划，也要按照计划去严格的执行，因为减肥就意味着要管住嘴，迈开腿，只要可以坚持下来，就一定可以瘦下来。

2、饮食上需要注意：

一定要多吃高蛋白纤维的食物，蛋白质是可以帮助减肥的，高纤维可以增强延长饱腹感，减肥并不是让你绝食，长久的不进食掉的是身体里的水分而不是脂肪，如果一旦反弹，只会比之前更胖，而且最主要的是如何循环，身体会变成易胖体质。

3、高蛋白的食物包括，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等

高纤维的食物就可以多吃一些杂粮，燕麦、藜麦、豆类食品

这些不仅可以为身体提供全面的营养，而且可以帮助消化和帮助身体排毒，还可以缓解便秘。

4、少吃高糖分和高脂肪的食物

先要减肥，首先要戒掉的就是薯片、油炸食品这一类高油脂的食物

还有奶茶、碳酸饮料、果汁等高糖分的食物，高糖分的食物很容易直接转化为脂肪，囤积在身体内部。

5、运动要注意的事项：运动的目的是为了提高身体的代谢，这样可以加速身体的脂肪运动和帮助身体排毒，我们可以选择一些比较容易坚持下去的运动，例如瑜伽、跳绳、跑步，这一类运动往往没有地理位置的限制，而且都是全身性的运动，有利于让你瘦得更加均匀，体型更加匀称。

6、最后一点：减肥是个长期的过程，所以这就要求我们在日常的生活中注意，饮食和作息时间要规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，还要注意多喝水，因为水是可以帮助提高身体新陈代谢的，帮助排毒，而且有利于肌肤补水。

柠檬水不仅可以减肥解油腻，还可以美白哦。