快速学会蛙泳的技巧

1、 首先我们要摒除自己对水的恐惧：a、初学者最好购买一个适合自己的泳镜，带着泳镜可以看到水下的情况，比不带泳镜在水中闭着眼心里更安心些；b、要在浅水区，脚底能站在水底，水面可到自己胸部，这样可以消除部分恐惧。c、最好身边有会游泳的人，对自己的胆子和自己的训练也有好处。d、入水时慢慢进行，感受身体慢慢深入水池时水对身体逐渐增强的压力的感觉。

3、 原地漂浮：给自己5-7次机会，双手轻轻抓住泳池边沿，深吸一口气，头部下沉入水中，腰部、腿部慢慢向后伸展，感到自己漂浮在水面上，可以睁眼或闭眼感受漂浮的感觉。

4、 近距离漂移：漂浮的感觉熟悉后，再给自己5-7次机会进行近距离萃鲷瘫嘁漂移。双手先抓住泳池边沿，使自己身体处于漂浮状态，然后慢慢松开双手，使身体完全脱离可扶物体，孤立于水中，这时，身体会随水漂移，漂移的方向最好是顺着泳道且接近泳道边沿或身旁最好有人，以便必要时有可抓的物体，学起来我们更放心。当我们憋的一口气快用完时，手部抓住泳道边沿或身旁的人，头从水中出来张嘴进行呼吸。当你回头看，就会发现自己离出发点已经有一段距离了。如此反复5-7次，感受身体随水漂移的感觉，这个训练除了会使我们的身体对水更熟悉外，对后面游泳的练习也尤为重要。

6、 训练腿部动作：手臂部动作OK后，就可以再加上腿部动作了。先练习腿部动作：双手抓住泳池边沿，使身体处于漂浮状态，双膝向上，同时双腿向身体两侧张开，同时双脚向外翻并蹬水，双腿带动双脚在水中划出完美的弧度，再合并到一起，并重复以上腿部动作20次左右就差不多可以了。

8、 短距离横跨泳道线游泳练习：沿着泳道游泳手部及身体虽然随时可以止警磊疼抓住贴住边沿，可我们在游泳的时候，还需要在水中返回，如何能更好的做到这一点呢，就要进行下一步的练习，就是从泳池边沿向第一道泳道线游去，再返回池边的过程。游过去的过程比较简单，两下就游到了，但是在回来的时候，就会比较难，因为你失去了可以抓住的可以依托自己身体的物体，虽然你也可以抓住泳道浮球线，但这毕竟不是固定的，它会随着用力的不同而向不同方向偏移，这对固定身体有一定的难度。这时，就是考验你的时候，首先不要慌，先扶住泳道线，深吸一口气，然后按照前面说的，先将自己的身体漂浮起来（漂浮好了，后面再加上动作，就很容易游了），然后开始加上手臂部、腿部动作向池壁游去，到达池壁，手抓住边沿，头就可以出来呼吸了。如此反复10次左右。

10、 水中换气：憋一口气入水，在水中嘴唇呈鱼嘴形慢慢将胸腔内空气吐出，或者紧闭嘴巴，用鼻子往外缓缓吐气，鼻子和嘴巴最好不要同时吐气，否则气太快就没了，容易憋着自己。然后出水面，再用嘴巴深吸一口气，再入水吐气，以此重复、练习，最多十几次就掌握了，然后配合漂浮、手部、腿部动作，游泳就OK 啦。