产后瑜伽怎么做有助于恢复

1、众龊受礻束脚式　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。　　动作要点：　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

3、单腿平衡伸展式　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。　　动作要点：　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

5、单腿完全伸展式　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。　　动作要点：　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。　　2.呼气重心向左，手掌撑地。　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。