如何保证健康的睡眠

1、遵循睡眠的生理规律：晚上22~23时进入睡眠，这时人体最容易入睡，睡眠质量也较高。早晨5~6时，人体开始进入生理高潮，此时充全煲镆起床精力最为旺盛。养成良好的睡眠习惯，可以得到充足、深沉、酣甜的睡眠，也能接触疲劳，改善脑力，保证人体健康。

2、创造良好的睡眠环境：想要拥有高质量的睡眠，就要有一个良好的睡眠环境。应保持室内安静；卧室镢草霜盗室温保持在20摄氏度~22摄氏度为好；室内光线要暗；室内空气要保持清洁。

3、睡眠姿势要正确：睡眠姿势有俯卧、仰卧、和侧卧。生理角度来说，右侧卧为最佳姿势。但在睡眠过程中人体不会保持固定于一种姿势。所以，以感到使自己舒适的睡眠姿势即可。

4、保持良好的心情：情绪变化对睡眠影响很大，因此上床睡眠时要尽量排除杂念，保持平和的心态和轻松的情绪，这样才容易进入睡眠状态。

5、晚饭要科学：晚饭应在睡前4小时左右吃，七分饱为最佳。另外晚饭不宜吃过硬、过腻的食物，也不宜吃得太饱，这样可避免腹部膨胀不适，影响睡眠质量。

6、饭后不宜马上睡觉：饭后胃里充满食物，肠道开始蠕动，各种消化腺也都处于运动状态，如果放下饭碗就睡觉，肯定会影响消化。