维生素宝宝怎么样补充

维生素与碳水化合物、夔亡平诱脂肪和蛋白质3大物质不同，在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需。有些维生素如 B6、K等能由动物肠道内的细菌合成，合成量可满足动物的需要。动物细胞可将色氨酸转变成烟酸(一种B族维生素),但生成量不敷需要；维生素C除灵长类（包括人类）及豚鼠以外,其他动物都可以自身合成。植物和多数微生物都能自己合成维生素，不必由体外供给。许多维生素是辅基或辅酶的组成部分。

缺乏维生素的表现：

维生素a缺乏：

　　孩子皮肤变得干涩、粗糙，浑身起小疙瘩，形同鸡皮;头发稀疏、干枯、缺乏光泽，指甲变脆、形状改变;眼睛结膜与角膜(俗称黑眼仁)亦发生病变，轻者眼干、畏光、夜盲(俗称鸡母眼)，重者黑眼仁混浊、溃疡形成，最后穿孔而失明。维生素a缺乏者一般免疫功能较差，易患感冒等呼吸道疾病。

维生素b1缺乏：

　　婴幼儿如缺乏维生素b1，容易引起食欲不振、消化不良、体重减轻、生长缓慢等病症，严重缺乏时易患脚气病、浮肿、等。由于维生素b1还参与体内碳水化合物代谢及神经传导过程，参与体内丙酮酸脱羧酶的组成，当其缺乏时，这种酶的活性降低，血液中丙酮酸升高，机体能量产生减少，脑的能量代谢发生障碍，从而出现神经等系统的病理改变。 过去维生素b1缺乏症多与贫穷导致的营养缺乏有关，如“脚气病”曾在一些地区广泛流行。这些年来，随着人民生活水平的提高，择食观念发生了变化，米面越吃越精白，使乳母及婴幼儿体内的维生素b1严重不足。

补充维生素：

富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。

富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

富含维生素D的食品：鱼油等。

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。

富含维生素B5的食品：动物肝脏、酵母、谷类。

富含维生素B12的食品：动物肝脏、肉类、鸡蛋、牛奶。

富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

富含泛酸的食品：动物肝脏、酵母、鸡蛋。

富含叶酸的食品：蔬菜叶。