考试时紧张怎么缓解

每个人考试的时候多少都会有点紧张。适当的紧张能够刺激大脑，产生灵感，提高警觉和思考问题的速度、发现问题的敏锐度、有利于超常发挥等等。但是过多的不必要的紧张感会影响考试发挥。你是否经常到考试就紧张，考试的时候脑袋一片空白，心跳加速，心里发虚，面红耳赤？如何预防这种情况发生以及发生了该如何应对呢？下面我给出几条建议，希望能帮助大家

如何预防以及如何处理？

1、找出紧张的原因： 是考前复习工作做的不够充分导致考试紧张还是因为生活中一些影响情绪的事件所致？又或是考前玩多了手机，或者接触了太多的新鲜事物，刺激了大脑，大脑处于兴奋状态，容易把考试的事情的关注程度给拉低，也就是说容易分心，到考试的时候不容易很快地适应回来……等等其他原因。找出原因是前提！

2、如果是复习做的不够充分，导致考试的时候钿逐码苑紧张，那么就要从复习抓起。如果你的学习能力并不是很强，成绩也一般，应该从基础知识复习起，如果能力好，成绩良好，那么在打好基础的前提要去地毯式地把所有可能考的重点去覆盖几遍，并且查漏补缺，多做练习，多记忆。那万一就是没有复习好呢，那你也不要慌，马上考试，没复习好临时抱佛脚也没什么很大用，放平心态，争取把记住的再巩固一下，简单的再多复习一下，争取考试考到的你刚好复习了的知识少丢分，没复习到的你做不来也是正常的，俗话说，有因必有果，没复习好，就强求不得高分，把做的来的做好，做到问心无愧就好，紧张是无济于事的，学会考试的时候跳过难题，分配好时间，沉着冷静，才是王道。

3、如果是因为考前或者考试时发生了什么事，塘垛獯鹤影响了情绪，比如考前和朋友发生矛盾，和另一半争吵、分手、失恋，尸园拽诟家里有人生病等等，比如考试时发现有人发出噪音让你不耐烦，觉得影响你做题目了，心里就很焦虑，怕做不出来、做不完试卷。又或者坐在你旁边的同学都是学霸，做试卷超级轻松超级快，让你感到压力，这时候你不妨牺牲那么几十秒到一分钟的时间，闭上眼睛做深呼吸，慢慢地深呼吸，停下手中的笔，在心里自我暗示一下，让自己不觉得焦虑，或者发呆一下也是可以的，总之就是要把心跳、呼吸和思绪给恢复回来，再投入到考试做题中。

4、考前不要喝太多水 考试的时候想上厕所是一件比较影响考试的事，可能影响发挥，还浪费了时间，从而导致紧张焦虑。所以考前不要喝太多水，按平常的习惯喝就好，或者比平时习惯喝的少一点，一般不太会出现考试想上厕所了。但是不要一点水都不喝，考试的时候口渴的感觉也是够折磨人的了，并且对大脑也不利，不利于考试发挥。

5、紧张的时候可以用左手大拇指按住右手手腕再下面两寸距离的地方，力度适中，不要按到脉搏。这样可以分散注意力，你会注意你的手而不是想一些让人紧张的事情。

6、趴在桌上小睡一下。走进考场前可以趴在桌上休息一下，但不要睡着，错过发卷子时间。考试的时候如果紧张，也可以趴几十秒到一分钟，调整一下呼吸和心跳

7、考前吃两三粒花生米。 听某老师说，考前吃几粒花生米，在考试的时候可以发挥得好一些。有没有科学依据有待考证，但不妨可以作为一种心理暗示，“吃了花生米，祝我好运”，也许也能起到缓解紧张的作用。（两三粒就好，别吃太多噢）