如何练肌肉最快最有效

1、锻炼肌肉的方法　　1、腿部肌肉锻炼　　对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮噢呆匆奁助预防关节疼痛等不适哦。　　仰卧抬腿　　锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，吹涡皋陕用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

3、、背憧钏荭拜部肌肉锻炼　　通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。　　坐球展背　　锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。

5、跪卧滚球　　锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。