孕早期一日三餐怎么安排

1、早餐　　要有主食；　　蛋白质食物（牛奶、鸡蛋、豆制品）；　　最好再搭配上一点蔬菜或水果。　　建议：考虑到很到孕妈妈没有充足的时间准备早餐，可以选择花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、包子、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食，再根据个人习惯搭配上牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、西红柿鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等。

3、晚餐　　要有主食（粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥、紫薯、红薯、玉米等）；　　蛋白质食物（入奚戢瘟尽量不和午餐食材重复，比如中午吃了牛肉，晚餐就选择鸡肉或鱼肉）；　　蔬菜（如果中午吃了足量的绿叶菜，晚磊拖嬗鞣餐可以选择红黄色、紫色、黑色以及菌藻类食物）。　　建议：如果午餐很丰盛，晚餐可以简单些，鉴于上班族午餐普遍不够营养，晚餐还是要注意荤素搭配（尽量不和午餐重样），仍然要注意少油、少盐。