腹部减脂——这5个动作必须练！

1、慢跑减脂慢跑称为缓步跑，是一种有氧代谢运动，跑步的人也称它为健身跑。跑步的时候，腿部应该放松，一条看促呕拽腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，以脚跟先着地，脚掌后着地，一定不能脚掌先着地，否则容易引起骨膜炎。动作虽然比较简单，但姿势不正确的话，是达不到健身效果的，还有可能损害身体。慢跑时，呼吸节奏也很重要。跑步时应该用鼻子吸气，嘴巴呼气。全身肌肉要放松，呼吸要又深又长，有节奏的跑步。慢跑的运动量为每天3-5000米，每天20-30分钟，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟，必须长期坚持才有效。

3、游泳减脂游泳是一种体育运动，是使身体在水中运动的一种运动。最好的腹部减脂的运动就是游泳，因为在水中的传热性是空气的28倍，在水中停留8分钟消耗的热量相当于在空气中2小时所消耗的热匪犬挚驰量。游泳时的新陈代谢的速度很快，所以能有更好的瘦身的功效。游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花样游泳等。不过游泳也要有规律的练习哦，要分时间段练习，将游泳分为四节，节与节之间要休息15-30秒。具体是先游一个来回，再游2个来回，之后2个来回，最后1个来回。

5、健身操减脂健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动，通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。

6、上文小编给大家详细讲解了腹部减脂的5个动作，想要练出完美的腹部，那么就练这5个动作，每天坚持有规律的训练，一定会有意想不到的效果，也一定能有一个完美的身材，还要合理的饮食哦！