打造纤纤细腿-高级版动作

2025-05-22 01:25:06

1、双脚站于与肩同宽，慢慢下蹲直至大腿与律动机平行，膝盖不要超过脚尖。慢慢抬起脚后跟远离律动机，呈高跟鞋脚，坚持一分钟

3、坐姿，手握弹力带，脚放于弹力带上弯曲伸直，每组10次，每次8组

4、坐姿，手向后放于身后，向后弯曲，瑜伽球从腹部移动到脚部，再从脚部移动到腹部，每组10次，每次8组

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