长期便秘吃哪些食物可以促进排便

1、摄入足够的膳食纤维膳食纤维有助于促进肠道蠕动、增加粪便的质量。如果已经出现便秘，更要注意用高纤维的食物去替换饮食中一些高脂肪、低纤维的食物。平时可以水果蔬菜（如：无花果、桃、猕猴桃等）一定要注意纤维素的摄入。

2、每天喝充足的水充足的水分有利于粪便软化，让其更容易排出。尤其是在已经出现便秘和增加纤维摄入的情况下，需要多喝水，帮助大便排出。《中国居民膳食指南秋舄诫腓》建议成人每天摄入1500～1700ml水，6至10岁的儿童建议每天喝800～1000ml，11至17岁儿童每天1100～1400ml。人体每天需要的水分也受天气和活动量的影响，如果天气炎热或运动量大、出汗多时，适当增加饮水量。无论成人还是儿童，都应首选白开水，不喝或尽量少喝含糖饮料。如果觉得白开水不好喝或者没味道可以喝些酸奶或火麻仁郁李仁粉等润肠通便的饮品，一定要健康饮食。

3、坚持体育锻炼成人每周应该进行至少150分钟中等强度，或75分钟高强度运动。体育锻炼可以帮助改善消化功能、刺激肠道蠕动。此外，规律运动还有利于改善人们对焦虑和抑郁的控制，这也有助于肠道健康。5-17岁的儿童和青少年每天应该累积进行至少60分钟中等到高强度的体育锻炼。