长期便秘吃哪些食物可以促进排便

1、摄入足够的膳食纤维膳食纤维有助于促进肠道蠕动、增加粪便的质量。如果已经出现便秘，更要注意用高纤维的食物去替换饮食中一些高脂肪、低纤维的食物。平时可以水果蔬菜（如：无花果、桃、猕猴桃等）一定要注意纤维素的摄入。

3、坚持体育锻炼成人每周应该进行至少150分钟中等强度，或75分钟高强度运动。体育锻炼可以帮助改善消化功能、刺激肠道蠕动。此外，规律运动还有利于改善人们对焦虑和抑郁的控制，这也有助于肠道健康。5-17岁的儿童和青少年每天应该累积进行至少60分钟中等到高强度的体育锻炼。