五式瑜伽排毒又健身

1、　脊柱转动式　　●坐姿，两腿并拢向前伸直。　　●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。　　●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。　

2、　生活调理方法　　●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。　　●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。　　●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

3、　　前屈伸展式　　●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。　　鞯噫饬缱●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。　　●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）　　●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。　

4、　揲褐逞孽侧腰伸展式　　●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。　　●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。　　●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂孕驷巴墟高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

5、　　三角式　　●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。　　●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。　　●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

6、　　坐姿平衡伸展式　　●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。　　●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。