哺乳期妈妈如何提高自身免疫力

1、保持好心情生产结束后，由于激素的混乱，所以这段时间产妇的情绪波动较大，但如果产妇因某些原因生气或伤心哭泣等，不仅不利于自身的恢复造成免疫力下降，还会使母乳明显减少甚至停止泌乳。因此，新妈妈产后应保持心情舒畅、心胸开阔，有什么不开心的事情要及时和家人沟通，才是对自己身体和宝宝健康负责。

2、充足的睡眠生完宝宝之后，新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的妈妈们出现睡眠不足的现象。但长时间没有充足的睡眠的话，势必会影响到妈妈们身体的健康。所以，新妈妈们除了要注意自己睡眠质量的提升，也要学会见缝插针的休息。比如在白天宝宝睡觉的时候休息一下，千万不要小看这些时间，即便是这些短短的休息时间，也是可以帮助妈妈们恢复精力的。

3、保证营养全面产后的营养补充要科学、合理，因此妈妈们要注重三餐的搭配，保证母乳的营养，也保证妈称拊辘挣妈们自己的身体不会营养透支是关键。在饮食上要注意清淡饮食，营养搭配要均衡，多摄入蛋白质，多喝汤水，多吃蔬菜水果。其中蛋白质的补充十分关键，因为母乳中主要成分有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及碳水化合物等，蛋白质的含量的多少也决定着母乳的质量。母体蛋白质不足，乳汁分泌会受到影响，而且也不利于哺乳期妈妈的自身营养补，以及免疫系统的运作。所以，哺乳期补充蛋白质是十分必要的。妈妈们想要补充蛋白质，饮食上可以多吃豆制品和乳制品。也可以适当的吃点蛋白粉，蛋白粉是一种可以给人体提供优质蛋白的粉质，而且蛋白粉中的蛋白质含量更高，人体的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人体所需。相较于日常高蛋白食物，提供等量蛋白质的热量更低、价格更便宜、更方便摄取。