男士怎么锻炼各部位的肌肉

想要用完美的身体，想拥有一身肌肉么？想拥有傲然的身姿吗？想在茫茫人海中与众不同吗？男士们来看看怎么才能拥有这么多的完美的肌肉吧。

2、2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

肩部

1、1：哑铃侧平举。

2、2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

4、4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

5、5：耸肩提哑铃

3、2.颈后比臂屈伸

5、4.仰姿反屈伸

2、2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

3、3.曲腿仰卧起坐：