有氧运动还是力量运动好身材怎样才能HOLD住！

相信很多为了火辣身材的妹子会纠结，究竟是有氧运动好还是力量运动好？让我们先看看下图：

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只做有氧运动的坏处

只做有氧运动，肌肉量会降低。消耗脂肪就是靠肌肉的运动，长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减。有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，会加速老化。

有氧+力量，才是好身材的王道！

巴西一份发表于2014年3月的论文研究显示：科学家们针对139个肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动和抗阻力训练结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。结论是每天60分钟的运动，30分钟有氧+30分钟阻力运动（肌肉训练），效果远远比60分钟的有氧运动好。下面说说力量训练的好处：

1、达到永久性减脂（注意不是减轻体重，是减脂），同时消耗更多热量

脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。如果你参加力量训练，肌肉量增加（每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡，这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪，十年就会是15公斤的纯粹脂肪），力量训练在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你在休息时候也可以燃烧更多的脂肪。大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大约80%的热量在休息中消耗，而20%在运动中）。

1磅脂肪的体积是1磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。看下图：

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5、力量训练让女性更自信！这是最最重要的！

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。我想这个理由足以让女孩们爱上力量运动！张雨绮离婚后的健身照，满满的自信有木有？！

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No.2 颈前深蹲

就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是仍然可以得到非常充分的刺激。

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No.4 推举

可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。溜肩对女性来说也是一种美的缺失。推举你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。 这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。

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说了这么多，妹子们，开始操练起来吧！也许你马上就爱上了举铁！回头率杠杠的！

编辑：纪阿黎

（专家：王芳，中国农业大学农学硕士，高级营养培训师、运动营养师，科普中国微平台原创首发）