怎样在跑八百的时候更轻松而且更快

1、首先，热身是必不可少的环节，如果热身开了那么你的速度自然会跟上来了，这样也不会拉伤。我建议大家不要为了测试每天运动过量，否则有可能会导致肌肉酸痛无力，严重甚至会拉伤（这个本人深有体会 ）。测试前三周开始，每天早上绕着操场慢跑三圈（1200米）即可。跑800也是要耐力的哦。跑完后千万不要立刻坐下。否则第二天起床腿会很痛。而且屁股也会变大。哈哈要及时拉伸，做做腹背运动和坐位体前屈类似的动作，这样还会使腿部肌肉紧致，腿可变长长哦~

2、注意：前一百米用70％的速度，中间200-700米50%速度，最后一百米90%速度甚至100%的速度一定要尽全力冲刺！这过程虽然会很痛苦但是一点要坚持。

3、跑步过程中，大约是600米左右时你可能会感到很不舒服，但是一定要坚持，此时你的体力消耗已经到了极限，过了这个极限你基本上感觉不到累了。

4、跑步时，每跑3-4步吸一口气或呼一口气，保持呼吸均匀是很必要的，而且不到万不得已、坚持不住时千万不要张嘴，不然你会很容易感到疲惫。

5、第二你需要抢位，听到起跑枪声后要尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

6、第三比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。对身体各部位进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。