如何健身减肥

1、首先杜绝垃圾食品，小零食，饮料什么的以后就不要再吃了。而且尽量不要熬夜，要早睡早起，正常规律的作息可以加快自身的新陈代谢，有很人坚持锻炼，但体重却很难减下去，就是新陈代谢比较慢；如果新陈代谢比较慢，个人建议早饭不能停，多吃蛋白质。

2、然后就是规律的作息，早睡早起，一年之计在于春，一日之计在于晨；清晨起床的一杯水是必不可少的，再加上适当的晨练，有助于增强体质，改善精神状态。减肥最重要的就是坚持，不断的坚持，最忌三天打鱼两天晒网。

3、最后减肥是一个慢过程，不能急于求成，如果有闲暇时间可以多做锻炼，锻炼的时候，热身准备是必不可少的，主要是身体激活，以下几个动作是几组锻炼方式

4、深蹲提膝

1、双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前，

2、屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致

3、站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转

4、双腿交替提膝

5、下蹲吸气，站起呼气

5、前后交叉小跳

1、双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂

2、跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体

3、保持均匀呼吸

6、跨步Burpee

1、自然站立，双脚分开与肩同宽

2、向下俯身，双手与肩同宽撑地

3、保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动

4、站起身体，经行第二次动作

5、找好自己的节奏，呼吸

7、平板支撑

1、屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体成一条直线

2、手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

3、自然呼吸

8、腹肌激活

1、平躺下来，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面

2、绷紧身体，肩部略微离地，同时上下震动双手刺激腹肌收紧

3、均匀呼吸

9、靠墙半蹲

1、双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上

2、缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住

3、下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力

10、仰卧交替上半程抬腿

1、腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

2、双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感

3、双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作