觉得空虚，怎么办

1、温柔地承认空虚科罗拉多州博尔德市（Boulder）的心理治疗师埃德尔（Eder）说：“如果你觉得空虚像是一个大洞，那就承认它，并对自己温柔一点。不要试图忽视或改变你的感细癌赜清受。”如果空虚是因为你所爱的人去世了，不要气自己怎么悲痛那么多年。“因为失去所爱是极其痛苦的，尽管这种痛苦会随着时间的推移而改变，但那个人的死亡永远都不会变成‘可以接受的’……在这种情况下，你要学会与永失所爱的那种缺失一起生活。”埃德尔说：有时候，空虚是因为你在成长过程中没有得到你期待的爱。这并不意味着你没有一个充满爱的家庭。“我们肯定会忽略某些被爱或被关心的时刻，因为我们不大可能在每次被爱和被关心的时候都有感觉。”埃德尔建议我们进行共情式的自我对话。例如，你可以对自己说：“这么孤独，很辛苦吧。”或“你是对的；你需要更多的爱。”

2、每天花点时间和自己在一起斯利特尔说：“也许你会急切地向外部世界寻求满足，”她说，“但是，与其用毒品、酒精、电视、电脑游戏或其他东西来填补空虚，不如转向自己的内在，花点时间和自己在一起。” 有个小建议：留出时间去探索你自己的愿望、恐惧、希望和梦想（比如和自己、信任的朋友、心理咨询师讨论这些——编者注）。这能让你为自己的日常生活和你的未来找到更多的意义。因为不同的活动适合不同的人，你可能会发现冥想、写作或锻炼可以帮助你重新关注自己。刚开始你可能会觉得不自在，但当你逐渐学会把时间和精力转向自己的内在、关注自己时，那些空虚的感觉就会越来越少。

3、探索你当下的感觉埃德尔建议你给自己留出五分钟的时间，来注意你当下的感觉。“无须惊天动地、震撼心灵“，她说，“你可以写‘无聊’、‘分心’或‘好奇’。如果你很难说出自己的感觉，可以在谷歌搜索“感觉列表”。关注当下还可以帮助你聚焦于身体的某一部分，比如你的手或头，并“扫描各种类型的感觉，例如温度、压力或运动。”“如果你能以5分钟为间隔来练习接纳自己的各种感觉，那么你会逐渐拓宽自己容纳感觉的限度，逐渐学会在更长的时间里容纳更强烈的感觉。”

4、探索你空虚的感觉斯利特建议探究以下问题。她说：我们可以一边写日记、散步或喝茶，一边这样做。○ 我是在评价自己还是在和别人比较?○ 我告诉自己积极的事情吗?○ 还是我更容易注意到失败，或称自己丑陋或愚蠢?○ 在人际关系中，我有考虑到自己的感觉吗，还是我在无视自己的感觉?○ 我是否积极照顾自己的身体和关注健康?○ 我是否曾经为了逃避感觉而转向行动化或着上瘾?○ 我是否只关注他人的需求?○ 我想要证明什么或赢得什么?○ 我是在责怪自己，或者对自己无法控制的事情感到内疚?○ 我是否共情自己，就像我共情亲密的朋友或家人那样?○ 我是否在做决定时坚持自己的观点，尊重自己的意见?

5、赞扬自己埃德尔说：“小时候，我们可能会用‘没有感觉’来保护自己，来让自己不被强烈的感觉所淹没。“在这种情况下，你应该赞扬自己：在那么幼小那么脆弱无助的时候，你竟然能够想出这么有效的解决方法。”“今天，慢慢地释放你的感情吧。” 她说，“你还有一些工作要做。而且你不需要急着去推翻你过去的生存方式。”斯利特尔说，空虚感会导致痛苦的想法，如“生活不值得过”或“没有希望”。再次强调，心理咨询和心理治疗是有帮助的。它可以帮助你探索你感觉的潜在原因，“让你自己决定如何实施积极的改变。”