怎么样健步和慢跑才能不伤膝盖

1、 一是要选对鞋子。别小看这，很多人，穿的鞋子不舒服，还喜欢健步和跑步。选好鞋子，一是提升舒适性；二是增强保护，减轻脚、膝关节等受伤。别一双鞋子穿到底。

2、 二是要掌握科学行走的步伐，可以采取步子小，频率快的方式，这种方式不容易造成关节磨损，有关节炎的，也会得到缓解。

3、 三是不妨来个跑走结合。对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，这样既保护了膝盖，又达到了健身的效果。

4、 四是有意识加强肌肉力量训练。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙蹲或经典核心力量训练，肌肉力量强了，对关节的保护作用会更强。