教你如何让自己早上不喝咖啡也能精神百倍

1、找到光褪黑激素是由大脑分泌的一种激素，是在调节你的睡眠中至关重要的激素。当在黑暗的场景中时，你的身体将会分泌更多的褪黑激素，让你感觉到昏昏欲睡。所以当有光的时候，身体分泌褪黑激素的过程就会被暂时停止。所以打开窗帘，走出去，让自己暴露在早上的阳光之中。

3、让自己补充水合物我们的身体里有多达百分之六十的是水，当你在睡觉时，你的汗水，你的呼吸，起床小便或者大便，等等每一步都在消耗你身体中的水粉。研究表明即使是轻微的脱水也会降低警觉性，增加疲劳，并且对人们的精神集中度产生一定的负面影响。因此，在早上起床的时候，抓起一杯水来补充你的体液，消除你身体的疲劳。也不要忘记和一天的水保持警惕。

5、喝一些橙子汁儿柑橘类的水果，像橙子，含有丰富的被称为“类黄酮”的分子。类黄酮有助于减缓由于老化的认知下降，并降低神经性疾病的出现，比如老年痴呆症。一个研究表明，食用富含丰富黄酮的橙子的参与者与被喂了少许安慰剂的同伴者相比，他们有更高的警觉性。

7、听音乐音乐有一种能够创造一种兴奋状态的能力，使瞳孔扩大，血压增加，它也可以增加与运动和情绪相关的大脑区域的激活状态。同时释放有可能释放“感觉良好”的化学物质，多巴胺。所以建立一个在你醒来后听的歌的播放列表。