小腿粗怎么办怎么减小腿

1、一、运动后要记得放松 很多人都说跑步会胖小腿，可是你知道吗，只要你在运动后，进行拉伸放松让你的肌肉松弛下来，你小腿上的肌肉就不会横向的生长。所以每次在运动后，一定要记得拉伸放松。

2、二、睡前按摩 每天晚上在睡觉前，记得按摩一下小腿上的肌肉，如果白天常穿高跟鞋，那么一天下来小腿上的肌肉就会很紧绷，如果不进行按摩放松，肌肉就会有横向的生长的趋势。

3、三、做瘦小腿的运动 在上班间隙，我们可以通过做一些简单的运动，来帮助我们瘦小腿，首先：端坐在椅子的边缘，双脚间保持肩宽的距离，然后同时向上抬升脚后跟，到最高点时保持2-4秒钟，之后向下缓慢放下，如此反复20次左右。

4、四、空中骑自行车 这个动作也可以帮助我们瘦小腿，首先：我们平躺在床上，双腿弯曲并向上抬起，两腿像骑自行车时一样，两腿交替向上登出，然后反复，持续大概10分钟左右；在这个过程中，记得把脚尖向自己方向勾，这样可以拉伸小腿的肌肉，达到最好的效果。

5、五、适当的运动 可以不采取剧烈的运动，可采取走路等缓慢一些的运动，运动后记得放松小腿肌肉。