健康秘诀六大方法

1、饮食：十个拳头原则　　要计算每天自己吃了多少东西，难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉，吃两个拳头大小的主食，两个拳头大小的奶制品和豆类，五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。

3、睡眠：每天6—8小时越是老年人，越要保证充足的睡眠，以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条：第一环境要徇柝璎镨清洁，温度要适宜，空气要清新。第二选对枕头，枕头高度不要超过15公分。原来有句成语，叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质问题，枕头高，会加重；第三床垫不能太软；第四睡姿有讲究，睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后，右侧睡符合胃、十二指肠的结构特点，能使晚餐食物顺势而下。

5、心理：做到三个乐　　老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的，就是孤独感，特别是独居老人。有人对某些很平常的事，会表现出超骧篚崴姜乎平常的担心和焦虑，总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑，把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。老年人要调试心态。说通俗些，就是做到三个乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐。