熬夜的危害——怎样让自己不再熬夜

熬夜是现在年轻人的一大共性，大家都知道熬夜不好，但是往往又不自觉的开始熬夜，其实熬夜也是可以避免的，下面就跟大家一起来看看熬夜的危害以及怎样让自己不再熬夜！

熬夜的具体危害

1、第一、熬夜容易诱发心脑血管疾病熬夜的时候，人长期处于应激状态，会不断的分泌肾上腺等激素，会蟠纸栅里造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感到紧张、焦虑，容易诱发或者加重高血压。

2、第二、熬夜提高患癌风险也许大家不知道，其实长期熬夜是钟楼高发的一个诱因。原因很简单，因为熬靠裸樱晌夜会导致内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，提高了患癌的风险。

3、第三、熬夜会导致人失眠甚至抑郁熬夜不但伤身而且伤神！长期熬夜可能会导致睡眠障碍、神经衰弱等问题，甚至还增加了患抑郁的风险。

4、第四、熬夜会导致视力下降熬夜等于是超负荷用眼，苦战一夜之后，容易使眼部酒肉疲劳，长期这样会导致视力下降，还会使眼睛疼痛、干涩、发涨，最终加剧视力下降！

5、第五、熬夜吃夜宵容易诱发胃病熬夜时候很多人喜欢吃点东西，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃粘膜，久而久之导致胃病。而且晚上胃肠得不到休息，功能紊乱，容易产生便秘等问题！

怎样让自己不再熬夜

1、第一、每日计划规律生活熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。

2、第二、远离床铺起床之后一定要远离卧室，避免自己忍不住又去睡“回笼觉”。

3、第三、强制停止恶性循环晚睡是因为不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为白天睡得太多，这样恶性循环下去导致长期熬夜。所以一定要定格闹钟，到点就按时起床。

4、第四、睡前泡脚或者洗澡睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影，也别上网没完没了，一定要给自己营造一个舒适的环境！

5、第五、上床不要玩手机最后的方法是上床前把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松，大致回想下今天的工作总结，计划下明天的事情，一定要自己放松下来！

6、第六、从第一条做起，贵在坚持一定要坚持去做，坚持大概一周就会让自己改掉晚睡强迫症的！