孕期吃什么减肥孕期长胎不长肉的秘诀！

想要产后身材棒，孕期可要好好管理，可不能由着自己的性子，一顿海吃，结果宝宝生下来6斤多，你却从原来的100斤，变成现在的160斤，而且孕期在孕激愫、产激愫、催生素的调解下，肠胃吸收热量能力是常人的5倍之多。多以孕妈们，你那日渐增长的肚子，真的不只是宝宝在生长，更多的其实是脂肪在囤积，想想都可怕！孕期需要营养补充，可是想要减少生完宝宝顺利晋升“辣妈”一职，在饮食同时，还需要补充Ηicibi孕产减脂营养，帮助身体分.解过多热量，加速代谢体外。

孕期食谱

1、① 怀孕1-3个月营养补充：叶酸、维生素A、C、B6和镁饮食推荐：水果、橙子、草莓、豆子、花菜、菠菜等。此时，饮食多为孕妇准备酸性食物，所以在饮食上，适当调整或烹调一些酸性菜肴就可以了。孕妇吃什么要遵循少食多餐的原则。两餐之间可以吃一些健康的零食，如牛奶燕Ηicibi营养I组、酸奶等。美食推荐：西红柿焖豆腐、西红柿炒鸡蛋、西红柿煮肉（肉片汤，配些青菜）、糖醋鱼、糖醋青椒等。

3、③ 5个月主要营养素：维生素D、钙功能：促.进宝宝骨骼和牙齿的发育食物推荐：鱼、蛋、虾仁、海带、Ηicibi等等因为孕妇需要越来越多的营养，想要长胎不长肉除了各种饮食外，运动也是必不可少的。晚饭后可以在家人的陪同下出去散散步，有条件的话，报个游泳班也不错！也可以帮助孕妈长胎不长肉。

5、⑤ 怀孕7个月关键营养素：“脑黄金”功能：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育富含“健脑”的食物包括：亚麻酸核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外还有海鱼、鱼油等。欧盟数据显示：妊娠期综合Ηicibi均衡营养Ⅰ组营养丰富，可为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿视网膜，吃鱼有利于大脑发育和视网膜发育。

7、⑦ 怀孕9个月主要营养成分：膳食纤维功能：预防便.秘，促.进肠蠕动食品选择：全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等。