8项练习可帮助您改善睡眠

1、手臂和腿直立的姿势：保持如图所示的位置60秒钟，然后将脚在空中晃动30-40秒钟。这种姿势有助于身体放松，消除毒素并在不久后消除失眠。

2、W腿的位置：保持该姿势30-60秒，之后您会感到腿部的疲劳感消失了。此外，这种姿势还有助于降低血压和消除失眠。

3、颈后姿势：图像中摆姿势并保持30-60秒。这个位置有助于减轻慢性疲劳，增加褪黑激素的产生，而褪黑激素是改善睡眠的激素。

4、盘腿姿势：面朝天空：保持该姿势2-3分钟，如果您感到臀部紧绷，可以在每个膝盖下放一个枕头。这种姿势有助于降低血压，降低心率并减轻头痛。

5、将您的双腿垂直于地板，面对天花板放置：用两只手握住双脚1-2分钟，下背部和臀部的压力有助于减轻压力和焦虑感。

6、肌腱位置姿势：抬起双腿，直到感觉到臀部伸直。保持该姿势30-60秒。这种姿势有助于释放下背部的紧张感，帮助您快速入睡。

7、双脚脚的姿势垂直于墙壁：此姿势易于执行且非常有效，需要保持5-10分钟的姿势。它有助于转移体内的血液流动，使中枢神经系统平静，减少疲劳。

8、向前弯曲：在这个位置弯曲自己30-60秒，这样可以使神经系统平静并放松脊椎。