孕期补钙注意事项

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2、孕期补钙须知

孕期补钙非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，你也没有服用钙片进行补钙，你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。

3、孕期如何补钙

首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在怀孕中期每天摄入1000毫克钙，怀孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量，即使多摄入，你的身体也不能吸收了。不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的钙质，需要额外补充。

 

　　如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物，以及几种食物的具体钙含量。

 

　　参考信息：即使在宝宝出生和你已经停止母乳喂养后，仍要注意补钙，因为这可以防止你今后可能出现的骨质疏松症。

1、 牛奶（特别是脱脂奶）和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量，供你在孕期补钙时参考：

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4、奶制品

 

• 1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

 

• 250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

5、肉类

 

• 85克沙丁鱼：含钙300毫克。

 

• 85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

 

• 5克虾皮：含钙50毫克。

6、素食

 

• 250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。

 

• 2片强化钙的面包：含钙300毫克。

 

• 150克北豆腐（也叫“老豆腐”）：含钙约225毫克。

 

• 3块玉米饼：含钙150毫克。

 

• 250克小白菜：含钙220毫克。