健身跑的益处以及如何科学进行健身跑

1、健身跑的益处：

（1）提高身体免疫力。健身跑会使人更加适应外界的空气、温度等，有利益提高免疫力；

（2）减脂塑性：讲一个真实故事，我和我的好朋友就是在跑步中建立关系的。我运动比较好，而她比较胖，于是主动找我放学后一起跑步。三个月瘦身15斤；

（3）生活更加规律：跑步是一个长期坚持的过程，晚饭后休息一会儿进行跑步，然后回去洗个澡，躺在床上很快就能进入梦乡；

（4）放松身心：压力大或者劳累的时候跑跑步，心情不好的时候多跑几圈多出汗，就会使全身放松，坏心情仿佛被风吹走。

2、如何进行健身跑：

（1）跑步前请热身，特别是冬天。否则身体很容易受伤；

（2）跑步姿势：姿势一定要规范，双脚动作是前脚迈出，后脚蹬地发力。另外，慢跑可以后脚跟落地，避免重心过于靠前。

（3）学会调整呼吸：呼吸有规律和节奏，尽量用鼻子呼吸，这样鼻腔能够净化吸入空气，而用嘴呼吸容易将冷气吸入腹中引起疼痛或抽筋；

（4）跑步后进行拉伸：很多人多年跑步造成肌肉腿，都是不及时拉伸放松造成的。跑步后可伸展肩膀和双脚宽距上身前倾进行拉伸。