怎样提高睡眠质量怎样能有好睡眠，高质量睡眠

1、在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。

2、晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。

3、形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。

4、细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。

5、下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。

6、在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。

7、保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。

8、用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。

9、找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，目的是舒展四肢的肌肉，因为在熬夜时四肢是最疲劳的。