产前抑郁症怎么自我治疗教你实操的方法及步骤

1、练习要点：摘选重塑心灵心理康复中心李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤⑴选择一处安静且不被打扰的环境。⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

2、注意事项：⑴不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，持续将注意力放在呼吸上。⑵身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。⑶观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。⑷每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。

3、特别提示：观息法练习不会对身体和胎儿发育造成任何负面影响，相反只会获得身心、气血的通畅。如果孕妇感觉盘腿困难，可以改变为正常坐姿进行练习。