如何保护膝关节

1、适当休息。当膝关节疼痛时，比如活动过多或损伤初期，这时我们应该休息，避免任何引起膝关节疼痛的动作。同时可以做一些理疗，贴膏药等措施，帮助减轻疼痛。

3、恢复关瘠彐伊竽节活动度。正常的关节活动范围，可以帮助我们保护膝关节，预防膝关节疼痛。关节活动范围，受到多种因素的影响，比如肌肉柔韧性、关节囊等。需要注意的是，不仅仅要恢复膝关节活动范围，髋关节和踝关节的活动范围都需要去训练。髋的活动范围是屈（0度--125度），伸（0度--15度），内收外展（0度--45度），内旋外旋（0度--45度）。膝关节范围是屈伸（0度--150度）踝关节活动范围是背屈（0度--20度）趾屈（0度--45度）、内翻（0度--35度）、外翻（0度--25度）。可以通过拉伸、主动活动、相关肌肉训练等方式进行活动范围训练。

5、控制体重。如果你的体重是超重的甚至是肥胖的，那么减轻体重，也是保护膝关节的重要方式。减重时，在选择运动方式时，要注意不要选择对膝关节压力大的运动方式，比如跑步、上下楼。可以选择游泳、功率自行车等。