锻炼上肢和胸肌

2025-06-05 13:48:33

1、将热水袋灌至2千克每只, 等温度冷却至单手可握.

2、平躺于长凳/长椅

3、双手各握一个热水袋, 向上挺举40次

4、重复步骤3做完8组

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