轻松蝶泳十要诀

1、【压胸好　出水易】蝶泳的基础在波浪，波浪能否延续不断主要就看压胸，当波浪能延续时身体就会按节奏自然不费力地出水吸呼。许多泳者也会对“压胸”一词汇有误解，其实压胸并不是指向前屈身弯腰，而是应刚微屈身后的开肩挺胸(即压胯挺腰)一动作命名，其意有如用胸膛压着水以上之势。初阶者常因每循环中波浪断开了，每次需费力再起动波浪出水换气而用上巨大臂力，往往未到廿五米已经体力不续了。相反能有顺畅的压胸动作，再配合第一腿和轻手推水头肩就能自然冒出水面了。因此每下手后毅然压胸(挺胸开胯)一动作是决不可少的。良好压胸不在乎能后挺多少，顺畅连贯再配合适时开肩才最为重要。要想象是头胸钻进水中再滑上水面般而非腰间的上落，顺与不顺就完看这个启始点，这亦是初学蝶泳较难掌握的节奏。开肩时头胸钻进水中，再开始滑上时手就配合肩的回弹抓水，这就是整个压胸过渡到推手的动作节奏，掌握好了打后的波浪也会自然连畅带出。

2、始挺胸　再打腿】蝶泳第一腿的最理想发动时机就在刚后弓压胸的一瞬间，而并非一入水就打腿，当第一腿一登直上半身已成上爬之势为最理想。正确的打腿时机在于入水后(刚屈身后)压胸的中前段整个身体开始呈Ｓ状时，这时打腿波浪才会延续、顺势向前再向上溜滑；相反，一入水即打腿身体就会呈Ｃ状，动能都朝向上，波浪就在这里给切断了。波浪一断，往后要再出水的动能就减弱，单靠臂膀之力划出水面就苦了，许多强悍大汉多年仍蝶不过五十米也就是这个原因。对于初中阶的泳手而言，其实第一腿反比打第二腿重要得多；第一腿所带出的动能就是压胸以致出水的基础，第二腿的加压反而是进阶蝶加速的点缀。常言道小臀要露出来，其意并非要求蝶时刻意提臀，而是当你在正确时段打第一腿时，因身体呈Ｓ状臀部就必然处于高位，加上整体若贴近水平，小臀自然会微露水面了。（不过屁股扁平的人做对了也不一定能明显出水的，呵呵。）

4、【掌朝后　轻外推】手掌朝后推是所有骗鲕全棒泳式的基本动作，只要记着不论划手的路线如何，手掌尽量朝后永远是对的。高皑楣饭渎肘的划手有助朝后的手掌有更好的应力，曲臂划手亦乎合人体力学（速度慢时影响就变低了）。蝶泳的推手近尾声时，手掌约处小腹前，要轻微向左右两边推，这能使双手更易出水，不会被卡在水里。见有蝶友甚至教练出手时会指尖朝天，可能看上会帅气点，但其实在浪费气力，关节压力也较大；上水要手掌朝后才最不阻水，直手甩臂时也能较自然放松地挂到前位。（注：路线要Ｓ点还是要直一点呢，其实是可以随时调整的，比方说这一下你钻深了，压胸抱水然自需多用点时间，这时要不手划Ｓ大点以增加上升的速度，要不就放慢手随水势直划而爬升；相反当频率快时，要不顺势快快直划到尾，要不也可划Ｓ给力抱多点水再加速，一切也可按着个人可输出的体力上限随意调整的。）大致上，力大者可蝶深点划Ｓ点，力小者可蝶浅点划直点，能达成最高的效益。

5、【忘掉腿　更走水】与给力划手的问题相似，一般人会误以为只要大力弓腿打二第腿，人就能升起多点、走快一点，其实这也是错的。当你一想给力打腿，弓腿大弯预备给力时，就已注定波浪被切断、不能顺滑向前的了。让身体顺着波浪去、不破坏向前的动态是蝶泳中首要的项目。因此我们应先放松腿、感受水流顺势而走，到能够清楚感受水波后脚才给力，当中的幅度也必须是轻微的。忘掉腿的意思就正是那种随水漂的无重感觉，是最走水的状况下才能体会到，彷佛双腿无须发力却自己会随节奏波动，顺滑无痕。顺滑优雅的蝶泳有如坐上飞碟顺行般似有还无的水感，有如水蛇般延绵细长地行走；相反，节奏错愕的蝶却是一段一段的、蹦蹦跳似的蛙蝶或兔蝶。蹦蹦跳地蝶就肯定是个体力的活儿，试想想你能在水里做多少下兔子跳呢。要蝶得好还是要向水蛇学习，顺势而弓就是打蝶腿的窍门。

9、【肩先入　臂微张】入水的次序：头→肩→手。这是持续不断的波浪加上正确挥臂下综合的必然结果，而不是目的。千万别为了这个次序而强硬让头先入水，若身体不是维系在持续波浪的基础上，头先入也是没有意义的。头肩先入水的主要原因，是基于紧随的压胸上水作良好的预备，肩头放松微张而入、手掌置于高水位直肘轻轻挂入，有助泳者自然开肩、压胸、抱水、推手这串联动作，也能让波浪持续不断。相反，臂膀若然跟头胸同调，往后压胸的动作就会被臂膀拖慢了、抱水推手也会慢了半个相位，而导致第二腿早打这初中阶者常犯的毛病。（笔者从前也是因这个毛病而长期蝶不过五十）同时，臂微张放松入水也有助大部分肩膀不够柔韧的业余爱好者慢慢加增柔软度，每下都用水冲开双臂的力度适中，开肩的果效比陆上的练习安全。当肩头柔韧开始提升，放松着的臂膀入水后被推压开而回弹之力就是压胸后抱水推手的最大助力，自然回馈，顺势而爬。

10、【微屈身　即压胸】单看身躯的蝶泳，茧盯璜阝就是肩胸一进水就开始要挺胸，应该尽快将身躯的Ｃ状过渡到Ｓ状（从两侧看），这就是压胸。赶快压胸是为了延续波浪，维持每个主要相位身躯也瓤疯鹪堙呈Ｓ状是蝶泳的最首要考虑的。配合正在开肩进水的臂膀，被水自然冲开的双臂再回弹是完整压胸的最可信赖的助力，可以说是自然发生的，也无需要额外予给双臂施力。在非追求速度的前题下，压胸抱水的过可以好好享受臂膀的放松、顺水势而走。配合身躯波动的延续，臂膀只须于推水时微微给力，就算不打腿头肩也会自然出水。（注：一般慢蝶时，都会尽量将这压胸的过渡时间拖长，甚至有短暂的窜滑。滑行其实问题也不大，但应尽量减少双手置前的滑行时间；滑行时身躯可借助浮力跟随波浪走动上升，双手也要适时随水流抱下，波浪才不会有太人断层。倘若波浪一断，双手要费力再次起动波浪就得不偿失的，因此窜滑于省力上是有个临界点的。速度过慢亦会导致下身过沉，倾向用小腿打水，破坏波浪。）谨记，蝶泳的每一相位都必须配合波动的延续才成。也别把腰前屈得太多，钻得深再压回上来当中包含了许多技巧，一个掌握不好就变了用臂力强行出水，费力失时；腰椎柔韧度不足也没有大波浪蝶的优势，这不能操之过急，小菲的泳姿也不是一般业余泳手能完全模仿的。