怎么减肥不饿肚子

对于减羿戌被卩肥的小伙伴来说，最大的敌人不是运动，而是饥饿。有些人天天嚷着要减肥，可最终都因无法张捺嫠聒忍受“饥饿”而败下阵来。怎么避免减肥过程中产生的饥饿感呢？今天轻爱app介绍的八款食物，不但含有人体每天必需营养素，而且饱腹感超强，实在是居家旅行，减肥瘦身的不二之选…

苹果

　　很多瘦身食谱都有苹果的影子，苹果是一个超级营养包，它含有的果胶可以减慢消化、增强饱腹感。

　　而且，一整个苹果的饱腹感远远超过一杯苹果汁，因为在苹果汁里面，果胶已被破坏，增强饱腹感的作用大大减少，可能还会引起饥饿。因此，下午茶就摒弃奶茶和蛋糕吧，来一个新鲜的苹果，更能获取营养，更能高效瘦身。

燕麦

　　一碗刚煮出来的燕麦，把它放置在桌面上，体积会慢慢增大。因为它含有丰富的高粘稠度的水溶性膳食纤维，会吸水、牛奶等。所以早餐喝一碗燕麦，你会感觉很饱，直到午饭时间。

　　燕麦还可以大量吸收人体内的胆固醇，并稳定血糖，减少人体内脂肪的囤积，非常有助于减轻体重。

土豆

　　很多人都认为减肥期间不能吃土豆，因为它淀粉含量高、升糖指数较高（GI较高）等，容易长胖。

　　事实上，土豆的淀粉含量比糙米和全麦面包更低，而且比它们更能抑制饥饿。但注意，土豆最好是烤或者水煮，千万不能油炸，不然会错过它的丰富营养素，而且热量也会增加。

小麦

　　小麦比大多数谷物的蛋白质和膳食纤维都丰富，饱腹感也是其他谷物的16倍。小麦会触发人体分泌胃饥饿素，告知大脑我们已经饱了。所以，当你吃小麦时，你会自然而然地放下手中的餐具。

思考1、为什么平衡血糖有利于减肥？

因为血糖的剧烈波动能引起胰岛素的大量分泌，而胰岛素除了降低血糖，还可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，容易引起脂肪的储存，不利于减肥。

思考2、怎样把上面的食物融入食谱中？

　　早餐推荐：鸡蛋燕麦粥、小米粥、无糖豆浆

　　零食推荐：苹果、无花果、希腊酸奶

主食推荐：小米饭（小米+大米）、燕麦饭（燕麦+大米）、烤土豆

思考3、如果我晚上饿了，应该怎么控制食欲？

首先，喝一杯温水，可能你是渴了，而不是饥饿，人们常常会把口渴和饥饿混淆；然后，做点自己喜欢的事情分散注意力，例如听音乐、上网等，或者早点休息；最后，这是最后一步，喝一小杯希腊酸奶、吃点苹果或者无花果。