跑步真的伤膝盖吗

1、髌股综合症是感觉髌骨内侧面的疼痛（也就是我们说的髌骨里头疼犬匮渝扮），这是力量力线等问题导致关节磨损过多润滑程度不够而引起的，这多是髌骨软骨面的摩擦或与股骨撞击的后果，后果严重了会造成髌骨软化。一些大V科普提到的膝关节缺少润滑油了就是这么回事。

2、这种问题女性患者颇多，因为自身柔韧性较强，力量过于薄弱。负责伸膝的股四头肌力量太弱，伸膝时对于髌骨向上的拉力不强，且在最后20°伸膝时由股内侧肌控制，力量弱控制不住。

3、髌骨就回不到最开始的原始解剖位，会微微的向外上髁方向移动，偏离的原始轨迹。在跑步时一屈一伸髌骨与股骨外上髁摩擦面积就会增大，摩擦频率就会增多。

4、或者是股四头肌整体弱且内侧肌与外侧肌一侧强一侧弱，两侧肌力不平衡，两侧力线也就不一样，就会导致髌骨的运动轨迹异常（也就是相当于髌骨跑偏了），髌骨的压力就会增加。

5、同时这种情况下Q角（女性本身就比男性Q角大，女≈16°、男≈12°）也会增大，对膝关节的压力过大，髌骨软骨和股骨软骨的损伤也会增大，而且这种疼痛多是屈膝向伸膝这一瞬间动作时的疼痛感强。

6、注意：1、加强对股四头肌的力量训练，以及加强对膝关节周围肌肉的量训练，确保膝关节的稳定性与平衡能力。

7、对于这种髌骨的磨损我们一定要重视，日积月累会造成髌骨软骨软化，那时重视就晚了。3、希望大家不要盲目的从众的去跑步，要重视跑步中身体的小疼痛小异样，要科学健康的跑步。