还在为减肥苦恼吗

1、6-8点轻松的咸耋葙百晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练的散步，可以帮助身体有效地消耗脂肪室外运动呼吸清新空气的旎髂坑若同时达到锻炼的，目的是再好不过的晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可将身体从沉睡中唤醒便足以。

2、7-9点让你减5磅的饮水时间以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅约2.3公斤。

3、10颍骈城茇-11点喝杯热茶增加饱腹感10-11点结束了一段忙碌的工作，肚子有点饿了，大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大，因此此时喝鳍喔众镓杯热茶既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

4、14点午休给身体快速充电经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡可以很好地为身体充电缓解疲劳，同时又不会影响晚上睡眠质量有助于维持身体正常的新陈代谢加快脂肪的分解。

5、15-19点幸福的享用晚餐为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的晚餐量不宜过大八分饱即可，也不要吃得太过于油腻清爽、简单便是晚餐应有的态度。

6、16颍骈城茇-20点汗水如雨的有氧运动晚饭30min后是做有氧运动，挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳有益增强肌肉是力量训练以及有氧运动最合理的时刻可以利用这个时间大量消耗身体脂肪达到瘦身塑形的绂茴幌蟾功效，最好用氧气运动搭配无氧运动事半功倍快速减脂塑形。

7、20-21点加餐酸奶放松身心运动后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化另外酸奶还可促进大脑分泌褪黑素改善睡眠质量。

8、21-22：30点断电时间21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电电器发出的蓝光会影响睡眠质量让人不易入睡，因此在入睡前建议断电洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉为睡眠营造一个舒适的环境平静的心情。

9、23点前入睡23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调整身体的作息对肌肤和瘦身都有很好的帮助。