户外经验-采取正确下山姿势可有效减缓肌肉酸痛

在越野竞赛结束之后,保米马藁越野新手通常会感受到大腿无比酸痛,从而给工作生活带来了不便,这很有可能是因为你采用了错误的下坡方式而造成的。

2、利用手臂来平衡

在下坡跑时,我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力,在2012年XTERRA世锦赛冠军Lesley Paterson建议手臂向身体两侧挥舞来进行平衡。在速度变换上或是方向突然的改变时,这也许有助于增加身体的控制。

3、利用你的核心

● 步伐迂回

因为你不需要从提膝(Knee Drive) 中取得更多的力量,将脚保持在身体下方,步伐不要过大即可。若遇到险峻地型时,我们时常会以接近圆形迂回的方式移动,而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展,并且提供一些肌肉放松的机会。

● 往下坡的方向看,而不是看着你的脚

当你看着鞋子时, 包括脖子前弯,促使屈肌更多的使用,而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌),反而增加身体前倾的风险。

● 想象你在火上行走

保持脚接触地面的时间愈短愈好,就好像中/前足轻轻触地而已。

5、选择专业户外用鞋

为了保证你在跑步时候脚的舒适度,我们尽量选择Lasportiva GORE-TEX®徒步鞋和MAMMUT GORE-TEX® SURROUND® 徒步鞋。因为这种鞋含有特别的GORE-TEX®薄膜,被整合在鞋舌及整个鞋的四周,从上到下完全包围双脚。保证足部干爽舒适,避免起水泡。 能够做到以上五点,便可大幅度减轻第二天的肌肉酸痛感。新手们不妨去试一试。