5个手臂减肥操,甩掉粗手臂

1、支撑动作。首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，如图片中模特撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会被真正燃烧。

2、举臂动作。首先，双腿分开轻松站立，然后两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，要举到最高处无法再举，保持姿势3秒，接着慢慢放下来回到原来自然的状态，再重复刚才动作举起来定住三秒。如此反复动作要做20次，这样你的手臂才会觉得有酸痛感，脂肪才能进行燃烧。

3、高举动作。首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。

4、伸直动作。首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。

5、侧撑动作。首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造完美线条。