怎么瘦腰和肚子

1、一、首先，我们要先检查自己身体的体态是否从在问题，与小腹相关的主要是骨盆前倾，除了会让你小腹突出外，袖紫囫挡还会造成腰部酸痛。判断方法，穿着线条明显的衣服，找一面镜子，侧身自然状态站立，观察自己腰椎曲线是否过度弯曲，脚后跟、臀部、肩关节和后脑勺是否在一条直线上，也可以靠墙站立，挺胸抬头，目视前方，上述四个部位同时靠墙困难或者腰椎与墙的空隙超过一个手掌的厚度，就可判断为骨盆前倾。

2、纠正方法主要为“拉伸后侧、锻炼前侧”。拉伸后侧，指的是拉伸竖脊肌腰椎段和髂腰肌，自己锻炼的话可采用筋膜放松、猫式伸展和弓步压腿。锻炼前侧，指的是锻炼我们的腹肌，各种卷腹和虐腹的动作均可，仰卧起坐就不要做了。

3、如果体态问题得以纠正，即便是体重没有变化，你也会惊奇的发现小肚子瘦了好多，而且全身也舒畅了。

4、二、接下来是我们减脂部分。我们身体里脂肪的囤积和消耗顺序是固定的，并没有练哪里瘦哪里一说，想要减少腹部脂篓徽还卖肪，我们需要的是全身燃脂和全身运动。燃脂运动在各种APP和短视频里素材很多，在这里特别提醒，无论男女都不要忽视力量训练。说几个高效率燃脂运动：游泳、爬山、自行车、有氧搏击以及各类HIIT。

5、三、饮食，少油、少盐、少甜，也可适当减少主食的比重，一切以健康为主！

6、时间有限，先分享到这里，对于健身，找对方法很重要！！！